初步恢复运动：

　　如果你是通过阴道分娩的，你可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。
　　如果你已适应了这种锻炼方式，再试着在户外缓慢行走，也可以推着你的宝宝。但是不要使你心跳加速，只需感觉你的血液循环加快就行了。
　　逐渐把散步的时间延长到10到15分钟，然后30分钟。 当你感觉这种运动量很舒服时，在医生的允许下，自己选择安全的健身运动。
　　什么样的健身运动适合你？
　　运动量不很大的健身操。
　　游泳。
　　散步，简单的脚踏车练习。
　　用拉力器锻炼上肢的肌肉。
　　健身运动前的注意事项
　　运动前应当排空膀胱。
　　不要在饭前或饭后一小时内做。
　　运动后出汗，要及时补充水分。
　　每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。
　　如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。
　　适合你的几种产后健身运动
　　腹式呼吸运动
　　目的：收缩腹肌。
　　时间：自产后第一天开始。
　　方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5－10次。
　　头颈部运动
　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
　　时间：自产后第三天开始。
　　方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。